EMDR

  1. Wirkungsweise von EMDR
  2. EMDR - Anwendungsbereiche
  3. EMDR zur Behandlung von Depressionen
  4. Selbsthilfe nach der EMDR-Methode  

4. Selbsthilfe nach der EMDR-Methode

Buchempfehlung:
Francine Shapiro: Frei werden von der Vergangenheit - Trauma-Selbsthilfe nach der EMDR-Methode

 
Die US-amerikanische Psychologin Francine Shapiro, die die traumabearbeitende Psychotherapiemethode EMDR entwickelt hat, beschreibt in ihrem Buch „Frei werden von der Vergangenheit“, wie die Psyche mit traumatischen Erlebnissen umgeht. Außerdem will sie den Leser auch dazu anleiten, den eigenen schmerzhaften Erinnerungen auf die Spur zu kommen.

Es passiert vielen Menschen, dass sie mal niedergeschlagen sind, ihnen nichts mehr zu gelingen scheint. Dass sie sich von anderen Leute genervt fühlen. Dass sie entweder zu ängstlich oder zu überheblich agieren. Dass sie in Situationen geraten, die sie nicht bewältigen können. Viele machen die Erfahrung, dass quälende, außer Kontrolle geratene Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen schwer in den Griff zu bekommen sind. Selbsthilfe ist möglich, verspricht ein Buch der renommierten US-amerikanischen klinischen Psychologin Francine Shapiro.

Weil zurückliegende Erlebnisse nicht gut verarbeitet worden sind, reagieren wir oft unangemessen. Starke Emotionen überfordern leicht das Informationszentrum des Gehirns - gerade bei jungen Menschen. Diese Emotionen werden dann in einem abgespaltenen Teil des Gedächtnisses gespeichert. Menschen reagieren später auf eine Situation mit genau solchen Emotionen, Überzeugen und körperlichen Empfindungen wie zum Zeitpunkt ihrer früheren traumatischen Erfahrungen.

EMDR - Behandlungsmethode für traumatisierte Patienten

Francine Shapiro entwickelte Ende der 80er Jahre eine Behandlungsmethode für traumatisierte Patienten: EMDR - „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ oder: Desensibilisierung und Neuverarbeitung durch Augenbewegung. Patienten können sich an belastende Erlebnisse besser erinnern und sich mit ihnen auseinandersetzen, wenn sie mit den Augen den Fingern einer Therapeutin folgen, während diese die Hand nach links und rechts bewegt. Das reduziert nachweislich Angstgefühle. An Stelle der Augenbewegungen wirken auch links-rechts wechselnde Töne oder das wechselnde Antippen der Handrücken des Patienten.

Trauma-Selbsthilfe nach der EMDR-Methode

Auf diesen Verfahren basieren die Übungen, die Shapiro in ihrem Buch vorstellt, und die den Lesern helfen sollen, vergangene Erlebnisse aufzuspüren, die unangenehme Symptome verursachen. EMDR ist bekannt als Therapie bei schweren psychischen Traumata. Aber ist die Methode in Form einer Trauma-Selbsthilfe zu verantworten? Francine Shapiro geht in ihren Anleitungen behutsam vor und bittet ihre Leser, im Zweifel auf Übungen zu verzichten, vor allem wenn sie in einer Therapie sind. Um an die eigenen verschütteten Erinnerungen heranzukommen, gibt sie dem Leser ein Arsenal von Selbststeuerungstechniken und Selbsthilfe-Werkzeugen an die Hand und warnt, in welchen Fällen zusätzliche therapeutische Unterstützung notwendig ist. Wichtig sind insbesondere Techniken, sich zu entspannen und sich sicher zu fühlen.

Prägungen der Vergangenheit verändern

Francine Shapiro stellt klar, dass jeder Mensch zurückliegende negative Erlebnisse hat, die ihn heute prägen und ihm je nach Situation das Leben schwer machen können. Auch in einem liebevollen Elternhaus lassen sich solche Erlebnisse oft nicht verhindern, weil Eltern aufgrund von eigenen Prägungen manchmal falsch reagieren. Shapiro ist jedoch optimistisch: Prägungen der Vergangenheit lassen sich verändern. Und das ist dann eine gute Voraussetzung für ein glückliches Leben auch der eigenen der Kinder.

Selbst wenn man die Übungen aus dem Buch nicht aktiv praktiziert, erfährt man durch die große Fülle an Fallbeispielen viel darüber, wie schmerzhafte Erinnerungen neu verarbeitet werden können. Francine Shapiro vermeidet Fachjargon und schildert die Zusammenhänge lebhaft und gut verständlich. Ein reichhaltiger Anhang zu den Übungen, eine Hilfestellung bei der Suche nach einer Therapeutin oder einem Therapeuten und ein Verzeichnis von Sach- und Fachliteratur machen das Buch zu einem wertvollen Ratgeber.

(Buchrezension von Detlef Kutz)

Francine Shapiro: Frei werden von der Vergangenheit - Trauma-Selbsthilfe nach der EMDR-Methode
Originaltitel: Getting Past Your Past
Originalverlag: Published by Rodale, New York
416 Seiten, 2. Aufl. 2015 ISBN: 978-3-466-30986-3
Verlag: Kösel 2013